Poczytaj najpierw o treningu,a później daj do sprawdzenia.Robisz podstawowy błąd.Porównaj ilość serii,cwiczeń dużych mięśni nóg,do takich chciażby małych mięśni przedramion.Proporcje powinny być co najmniej odwrotne.Trening bardzo zły.Pozdrawiam.
Nowe konto założyłeś i napisałeś to? ;-P Ja tu nie widze aż takiej róznicy szczególnie wynik nóg mnie dziwi skoro bardzo rzadko ćiwczysz, moim zdaniem ściema
[...] ćwiczeń statycznych np. Hollow body + revers hollow body lub tucked planche/tucked front. Po tym jeszcze mam skakanke lub łydki sobie robie. Tak więc trening jak widać jest bardzo różnorodny. Progres idzie mimo redukcji wszystko jest dobrze rozplanowane. Tak więc ten banan w połowie czasem się przydaje ale wyrzucić go mogę jednak nwm czy to da [...]
dziwne połaczeni nóg z tricepsem..dlaczego tak akurat? do tego na ramiona robisz wiecej serii niz na nogi, bardzo kiepski pomysl..
coś dla smoczka ;-)
ja dopiero zaczne szalec ale poki co mozna prosic o jakies bardziej smocze zdjecie, bo z tamtego za duzo nie widac co nie zmienia faktu, ze i tak jest bardzo fajne myslisz, ze z moimi warunkami mam jeszcze szanse w balecie ? nienaganna praca nog i wytrwalosc to moje drugie imie z minusow moge wymienic to, ze niestety interesuje mnie bardziej plec [...]
Jeszcze staż: Idzie drugi rok z wakacyjną przerwą... podaj cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie max bardzo ważne - bez tego każda wypowiedz jest mało wartościowa w twoja strone. chcesz rosnać u góry trenuj dół, nie tylko z powodu estetyki ale dla zdrowia nabierajac masy u góry dokładasz cieżar na kolana w żaden sposób [...]
[...] lepiej bylo w poprzednim wariancie-przy planie skroconym) Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, no i przy 7-8 powtórzeniu za bardzo zaczyna angazowac sie biceps. to nie ma znaczenia. po prostu nie potrafisz wykonac poprawnie technicznie tego cwiczenia. i przypominam: JESTES NA SAMIUTKIM POCZATKU [...]
[...] żeby ruszyć nogi. Ogólnie zawsze miałem duże uda i nie chciałem ćwiczyć nóg bo już w chwili obecnej miałem problem żeby kupić spodnie. (Trenowałem kiedyś siatkówkę i wtedy bardzo dużo ćwiczyłem nogi). Co do samych pleców jednak nie mam wytłumaczenia.. Czyli co - biegać po treningu siłowym a przed ew na 10 minut wskoczyć, żeby się trochę [...]
no nie bardzo tak robisz - przed treningiem miala byc krotka rozgrzewka aero, a nie caly trenig aero, ktory optymalnie jest zrobic na zakonczenie, po czesci silowej - wtedy uzo szybcij whodzisz w fze, gdzie dominujacym paliwem jest tluszcz brzuch na poczatku, po rozgrzewce moze byc w sumie. potem cos na nogi - przysiady/wyciskanie nogami na [...]
[...] pierwsze zrób Klasyczny przysiad ze sztangą albo przysiad ze sztangą na brakach Co do barków 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x10 - zastąp to (Bo to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogene na barki) podciągnie liny do brody z dolnego wyciągu Plecy 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15, 12, 10, 8, 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 15, [...]
[...] o technice) 2. Marty ciąg na prostych nogach 4s 8-6p (Tu tak samo) 3. Prostowanie siedząc 10 x4 4. Uginanie stojąc (dwugłowy) 4x15 3. Suwnica 20, 15, 12, 10 - nie wiem za bardzo o co ci tu chodziło jeżeli to są przysiady na suwnicy to wywal to albo zamień na wykroki lub przysiad bułgarski I Pamiętaj o progresji ciężaru z seri na seri i co [...]
Bardzo dziękuję Ci za odpowiedź. Tak, dietę już mam:) Co do maszyny do nóg - nie mam do niej dostępu ponieważ ćwiczę w domu.
[...] overhead press). Polega na rozpędzeniu sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie pomocnicze w podrzucie, ponieważ zwiększa siłę barków i tricepsów. Push press https://www.youtube.com/watch?v=m_x9vFBMeZM [...]
[...] sztangi. Stopy powinny znajdować się w pozycji gdzie nie przeszkadzają naszym ręką, czyli bezpośrednio pod biodrami (węziej niż do przysiadu). Sztanga powinna znajdować się bardzo blisko naszych piszczeli. Nasze plecy powinny być proste i sylwetka powinna być bardziej pionowa niż przy martwym ciągu. Biodra powinny znajdować się bliżej linii [...]
Nóg nie robiłem ale 56 kg na przysiad x10 da radę. skos góra nie wiem ile ale ok 40-50kg. Z podciąganiemjest bardzo słabo u mnie max 4razy. Na bica na gryfie łamanym wezme ok 30kg na serie. Martwy ciąg ok 55-60kg na serie. Wyciskanie na barki ok 30kg na serie. Wiskanie max 93 kg, seria ok 70kg.Wiosłowanie 40kg na serie może więcej. Chwyt młotkowy [...]
więc tak tłuszcz z chodzi z całego ciała nie tylko z nóg :) musisz mieć - z kcal do tego troszkę ruchu :) wprowadz ten basen bardzo dobra decyzja :) Ale podstawa to dieta 10 wskazówek żywieniowych i będzie dobrze...
A jak to teraz wyglada?? wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 3x8 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - [...]
Takich ćwiczeń jest bardzo dużo np. http://www.youtube.com/watch?v=3e0VHSkz5gM + wykonywanie pewnych ćwiczeń na brzuch, między innymi unoszenie nóg w zwisie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-04-11 09:47:19
Allachy bardzo fajne ćwiczenie, a wznosu nóg trzeba wykonać poprawnie technicznie tak aby nie trenować zginaczy bioder, a właśnie brzuch. Tylko zwróć uwagę, że cały czas trenujesz tylko proste brzucha, a warto tez trenować skośne i mięśnie głębokie tak aby ten kręgosłup był zabezpieczony w różnych płaszczyznach. W tym mikrocyklu możesz tak [...]
[...] Aha, no i jeszcze cos, wydaje mi sie ze troche mam nieproporcjonalne rece do nog i tulowia. glowa- 57,5cm :xD: klatka- 110cm na max wdechu i napieciu (wygladam na bardzo waskiego)NIE WYGLĄDA NA TYLE pas- 83cm bic- 33cm udo- 56cm Co wy na to? W miare normalnie (o same proporcje chodzi)??? Wszystkim z gory dzieki za odpowiedzi, i SOGi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
